Mucho ha cambiado desde que las escuelas han cerrado o han cambiado a clases en línea para mitigar la propagación del coronavirus (COVID-19). Los alumnos y alumnas están en casa, los maestros y maestras están planeando o instruyendo desde lejos, y los tutores y tutoras están manejando los cambios de trabajo y cambiando los horarios. Estas circunstancias y las rutinas cambiantes están provocando un estrés adicional para las personas jóvenes y adultas por igual. ¡Es por eso que el equipo de Allina Health Cambien a tomarlo suave (Chill) está enviándoles a nuestros socios un paquete de atención virtual! Esta es su guía para ir mas despacio y dejar atrás el estrés como estudiante, clase o familia.
Las buenas prácticas:
El tomarlo suave no ocurre de la noche a la mañana, se necesita práctica. Hay muchas técnicas diferentes para ayudar a prevenir y reducir el estrés, y la misma cosa no se ajusta a todos. Pruebe algunas de nuestras diferentes prácticas, ya sea que tenga un minuto o una hora.
- Ejercicio de respiración
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- Meditación Just Breathe (simplemente respire)
- Meditación Get Focused (concéntrese)
- Imágenes guiadas
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- Guided Imagery guía fácil para las imágenes guiadas
- Calm Practice hoja de trabajo para la práctica tranquila
- Calm Practice guión de imágenes guiadas para la práctica tranquila
- El movimiento consciente
- El caminar consciente autoguiado Mindful Walking
Hojas de trabajo contemplativas:
¡Las hojas de trabajo no tienen que querer decir trabajo! Pruebe una de nuestras hojas para colorear para despejar la mente o una hoja de trabajo de la atención consciente para la práctica de la contemplación guiada.
- Coloring sheets (Hojas para colorear)
- La atención consciente
- Three Good Things (Tres cosas buenas)
- Tómese el tiempo para escribir tres cosas buenas que suceden todos los días durante dos semanas para ver qué nota.
- Gratitude Worksheet (Hoja de trabajo de agradecimiento)
- Three Good Things (Tres cosas buenas)
- ¿Se siente distraído/a debido al estrés? Baje el ritmo para contemplar las cosas que agradece y vea la diferencia que hace.
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- Sleep Tracker (rastreo del sueño)
- Muchas cosas están fuera de nuestro control. Aprenda sobre sus hábitos de sueño probando este rastreador y vea qué cambios quiere hacer para empezar a sentirse aún mejor.
- Create The State You Want (Cree el estado que usted quiere)
- Sleep Tracker (rastreo del sueño)
- ¿Qué lo está estresando? Sáquelo y vuélvalo a imaginar.
Vídeos
Tenemos una gran colección de videos para ayudarlo/a a guiarse a través de diferentes actividades. Todos los vídeos.
Recursos adicionales:
- Para obtener más información sobre el manejo del estrés y la ansiedad durante el COVID-19 visite los Centros para el control y la prevención de enfermedades Centers for Disease Control and Prevention