Mucho ha cambiado desde que las escuelas han cerrado o han cambiado a clases en línea para mitigar la propagación del coronavirus (COVID-19). Los alumnos y alumnas están en casa, los maestros y maestras están planeando o instruyendo desde lejos, y los tutores y tutoras están manejando los cambios de trabajo y cambiando los horarios. Estas circunstancias y las rutinas cambiantes están provocando un estrés adicional para las personas jóvenes y adultas por igual. ¡Es por eso que el equipo de Allina Health Cambien a tomarlo suave (Chill) está enviándoles a nuestros socios un paquete de atención virtual! Esta es su guía para ir mas despacio y dejar atrás el estrés como estudiante, clase o familia.

Las buenas prácticas:

El tomarlo suave no ocurre de la noche a la mañana, se necesita práctica. Hay muchas técnicas diferentes para ayudar a prevenir y reducir el estrés, y la misma cosa no se ajusta a todos. Pruebe algunas de nuestras diferentes prácticas, ya sea que tenga un minuto o una hora.

• Ejercicio de respiración

• • Meditación Just Breathe (simplemente respire)
  • Meditación Get Focused (concéntrese)

• Imágenes guiadas

• • Guided Imagery guía fácil para las imágenes guiadas
  • Calm Practice hoja de trabajo para la práctica tranquila
    • Calm Practice guión de imágenes guiadas para la práctica tranquila

• El movimiento consciente
  • El caminar consciente autoguiado Mindful Walking

Hojas de trabajo contemplativas:

¡Las hojas de trabajo no tienen que querer decir trabajo! Pruebe una de nuestras hojas para colorear para despejar la mente o una hoja de trabajo de la atención consciente para la práctica de la contemplación guiada.

• Coloring sheets  (Hojas para colorear)
• La atención consciente
  • Three Good Things (Tres cosas buenas)
    • Tómese el tiempo para escribir tres cosas buenas que suceden todos los días durante dos semanas para ver qué nota.
  • Gratitude Worksheet (Hoja de trabajo de agradecimiento)

•   ¿Se siente distraído/a debido al estrés? Baje el ritmo para contemplar las cosas que agradece y vea la diferencia que hace.

• • Sleep Tracker (rastreo del sueño)
    • Muchas cosas están fuera de nuestro control. Aprenda sobre sus hábitos de sueño probando este rastreador y vea qué cambios quiere hacer para empezar a sentirse aún mejor.
  • Create The State You Want (Cree el estado que usted quiere)

• ¿Qué lo está estresando? Sáquelo y vuélvalo a imaginar.

Vídeos

Tenemos una gran colección de videos para ayudarlo/a a guiarse a través de diferentes actividades. Todos los  vídeos.

Recursos adicionales:

• Para obtener más información sobre el manejo del estrés y la ansiedad durante el COVID-19 visite los Centros para el control y la prevención de enfermedades Centers for Disease Control and Prevention