Ayude a alguien a quien asesora.

Determinar los factores de estrés.

Invite a su aprendiz a que conteste elcuestionario de factores de estrés. Mejor aún, contesten ambos el cuestionario al mismo tiempo en dispositivos separados. Hay cinco preguntas y no hay respuestas correctas o incorrectas. Asegúrese de darle PRIVACIDAD de su aprendiz, pero también este presente si quiere hablar. Al contestar el cuestionario de estrés su aprendiz aprenderá de donde proviene su estrés y qué es lo que le causa.

Después de que la quinta y última pregunta haya sido contestada y hagan clic en «siguiente» aparecerá una página con los resultados. Tómese el tiempo para revisar los resultados personalizados y explorar los recursos recomendados en la página web. Tome en cuenta que las respuestas no se guardan en el la página de internet y desaparecerán una vez que cierre la página De nuevo, no presione a su aprendiz para que comparta sus respuestas o resultados si no quiere. Si su aprendiz realmente no quiere tomar el cuestionario, háganlo juntos y den las respuestas que crea que son verdaderas para la mayoría de los jóvenes de su edad.

¿Qué es estrés?

Vean juntos el video del Cuestionario de Estrés . Luego lean las Causas del Estrés . Hablen sobre las diferentes fuentes de estrés que experimentan. ¿Son similares? ¿Diferentes? ¿Han cambiado las cosas que le causan estrés con el tiempo? ¿Le molestan ahora las mismas cosas que le causaban estrés cuando era joven? ¿Y a su aprendiz? ¿Cuáles creen que podrían ser unas fuentes de estrés en el futuro?
​ Explique nuevamente que Change to Chill se trata de aprender a lidiar con el estrés y cambiar su forma de pensar para ayudarle a prosperar a pesar de lo que la vida le depare.

¿Qué es estrés?

Estiramiento

Estirarse es bueno para el cuerpo y la mente. Se sabe que reduce los impactos negativos del estrés. En una colchoneta o en un área seca, suave y plana en el césped o en la alfombra, intente los siguientes estiramientos. Ponga atención a las partes del cuerpo que merecen una atención especial en cada pose.

Toque del dedo del pie– El estiramiento de toque del dedo del pie es uno de los más básicos. Se dirige principalmente a los músculos de las piernas, especialmente a las pantorrillas y los isquiotibiales. Estando de pie, agáchese de la cintura y alcance los dedos de los pies con los pies juntos. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, estírese tanto como le resulte cómodo. Alternativamente, estando sentado(a), siéntese con las piernas estiradas y juntas. Luego inclínese hacia adelante. Trate de alcanzar los dedos de los pies o hasta donde le resulte cómodo. En ambas versiones, sostenga durante 15 segundos y luego suelte.

Medio círculos de cuello—Comience llevando la oreja derecha hasta el hombro derecho. Luego, gire la cabeza, de la barbilla al pecho, en un semicírculo hacia el hombro izquierdo y luego hacia atrás nuevamente, de la barbilla al pecho.
Los movimientos lentos son importantes para proteger los músculos del cuello de lesiones.

Círculos de hombro—Encoja los hombros y rótelos hacia adelante y hacia abajo en un círculo. Cambie de dirección después de cinco o seis vueltas encogiendo los hombros y luego muévalos hacia atrás en un círculo.

Círculos de brazos—Los círculos de brazos se pueden usar para estirar los músculos que sostienen el codo y la articulación del hombro donde se une el brazo al hombro. Extienda los brazos hacia los lados, creando una línea horizontal.
Luego dibuje círculos con las manos, comenzando con círculos pequeños y hágalos más grandes lentamente, luego de nuevo a círculos más pequeños. Comience primero dibujando círculos en el sentido de las manecillas del reloj y luego retroceda hacia la izquierda. Mantenga los movimientos lentos y evita agitar los brazos.

Doblarse hacia los lados—Párese derecho(a) con los brazos hacia la parte exterior de cada muslo. Mueva lentamente los dedos hacia la parte exterior de una rodilla, mientras dobla de la cintura
Cambie de lado; dóblese hacia los lados 10 veces de cada lado.

Alcanzar las estrellas—Al igual que el título de este ejercicio, estírese lo más que pueda estando de puntillas. Este estiramiento se puede hacer incluso acostado sobre una colchoneta; el objetivo es alejar las manos y los pies.

Postura del niño —La postura del niño puede hacerse como parte de una rutina de estiramiento regular para estirar todo el cuerpo. Para hacer la postura del niño, póngase de rodillas con los pies juntos. Luego, siéntese sobre los talones y doble el cuerpo hacia adelante hasta que la frente toque el suelo. (Si hace la Postura del niño sobre una superficie dura, tenga a mano una toalla para apoyar la frente).
Ponga los brazos al lado del cuerpo, descansando con las palmas hacia el cielo. Mantenga la postura por 30 segundos y luego regrese a una posición erguida de rodillas.
Repita varias veces.

Meditación de cinco minutos

La meditación es una de las estrategias más saludables y efectivas para combatir el estrés. Es la práctica de dirigir su atención a un solo punto de enfoque. Puede tomar muchas formas diferentes.

Change to Chill tiene varias opciones para probar la meditación con la ayuda de videos y grabaciones de audio guiadas. Aprender algunas técnicas sencillas de relajación y meditación puede ayudarle a pensar con más claridad, tomar mejores decisiones y manejar lo que se le presente.

Póngase en una posición cómoda. Vean el video completo en silencio juntos o cierren los ojos y escuchen … lo que prefieran. Al final, tómense unos minutos para discutir lo que pensaron de la experiencia.
Hágale saber a su aprendiz que el video está en el sitio web Change to Chill y que se puede ver en cualquier momento desde cualquier dispositivo. Entre más lo vean, más cómodos se sentirán con la técnica.

Visualización guiada

Vean juntos el video de visualización guiada e intenten uno de los procesos, ya sea para desestresarse o para enfocarse en una meta futura. Al final, hablen sobre cómo creen que podrían utilizar esta estrategia en diferentes situaciones específicas. .

¿Qué sigue?
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Change to Chill es lo que se conoce como la práctica.
​ Es algo que haces con regularidad y que aprendes con el tiempo. Nadie aprende a relajarse una vez y luego termina. Afortunadamente, los recursos de Change to Chill están disponibles en cualquier momento y en cualquier lugar donde los jóvenes tengan acceso a Internet. Para alentar a su aprendiz y a que siga practicando lo que empezó, elija una actividad o sugerencia de la página de internet que cada uno de ustedes esté dispuesto a intentar a partir de ahora y hasta que se vuelvan a ver. Acuerden hablar la siguiente vez que se vean sobre lo que intentaron y cómo les fue..

¿Tienes curiosidad por más formas de desarrollar resiliencia en las adolescentes? Vea nuestro video sobre Remix Mental para aprender sobre esta estrategia simple pero poderosa.