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1
Autoevaluación de los factores de estrés
2
El primer paso es determinar tus factores de estrés.
3
¿Cómo te afecta el estrés físicamente?
4
¿Cuáles son algunas de las formas en que reaccionas al estrés más allá de los síntomas físicos?
5
¿Qué tipo de compañía te gusta tener cuando quieres desestresarte?
6
Elije tu actividad relajante favorita.
7
¿Cuáles son las cosas más importantes en tu vida?
Todos somos únicos. Eso significa que todos tenemos diferentes retos y diferentes cosas que nos ayudan a enfrentar esos desafíos. Utiliza esta herramienta de autoevaluación para entender mejor tus factores de estrés únicos. Aprenderás de donde viene tu estrés, que lo está causando y como puedes cambiar para relajarte.
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El primer paso es determinar tus factores de estrés.
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Amistades
Autoestima
Calificaciones
Cambios en la vida
Demasiada responsabilidad
Demasiadas cosas que hacer
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El futuro
Encajar/no encajar
Escuela
Hermanos
Me preocupo por la seguridad de alguien más
Me preocupo por mi seguridad personal
Mi salud física
Mi salud mental
No tengo suficiente responsabilidad
No tengo suficientes cosas que hacer
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Situaciones sociales
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Tener una cita
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Identifica hasta cuatro cosas que te estresan
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Mi salud física
No tengo suficiente responsabilidad
Tengo demasiada responsabilidad
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Mi salud física
No tengo suficiente responsabilidad
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Otro
Reconocer los síntomas del estrés te puede ayudar a controlarlo.
¿Cómo te afecta el estrés físicamente?
Elije hasta cinco
Dolores corporales
Cambio de apetito
Mareo
Dolores de cabeza
Corazón acelerado
Agruras
Hambriento todo el tiempo
Perder el apetito
Migrañas
Espasmos musculares
Dormir más de lo habitual
Tener demasiado calor
Tener demasiado frío
Dificultad para respirar
Dificultad para concentrarse
Dificultad para dormir
Malestar estomacal
No tengo síntomas de estrés físico
Otro
¿Cómo te afecta el estrés físicamente?
*
Selecciona uno
Dolores corporales
Cambio de apetito
Mareo
Dolores de cabeza
Corazón acelerado
Agruras
Hambriento todo el tiempo
Perder el apetito
Migrañas
Espasmos musculares
Dormir más de lo habitual
Tener demasiado calor
Tener demasiado frío
Dificultad para respirar
Dificultad para concentrarse
Dificultad para dormir
Malestar estomacal
No tengo síntomas de estrés físico
Otro
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Dolores corporales
Cambio de apetito
Mareo
Dolores de cabeza
Corazón acelerado
Agruras
Hambriento todo el tiempo
Perder el apetito
Migrañas
Espasmos musculares
Dormir más de lo habitual
Tener demasiado calor
Tener demasiado frío
Dificultad para respirar
Dificultad para concentrarse
Dificultad para dormir
Malestar estomacal
No tengo síntomas de estrés físico
Otro
Selecciona uno
Dolores corporales
Cambio de apetito
Mareo
Dolores de cabeza
Corazón acelerado
Agruras
Hambriento todo el tiempo
Perder el apetito
Migrañas
Espasmos musculares
Dormir más de lo habitual
Tener demasiado calor
Tener demasiado frío
Dificultad para respirar
Dificultad para concentrarse
Dificultad para dormir
Malestar estomacal
No tengo síntomas de estrés físico
Otro
Elije hasta tres
Las personas también tienen diferentes respuestas mentales y emocionales al estrés.
¿Cuáles son algunas de las formas en que reaccionas al estrés más allá de los síntomas físicos?
Elije hasta cinco
Me retiro
Trato de rodearme de otras personas
Me siento triste
Me siento enojado(a)
Me siento ansioso(a)
Me vuelvo olvidadizo(a)
Me molesto o agravo fácilmente
Me cuesta concentrarme
Me siento impotente
Me siento inútil
Dudo de mi mismo(a)
Tengo pesadillas
Me siento agitado(a)
Dejo de preocuparme por las cosas que me importan
Trato de encontrar formas para hacerme sentir mejor, sean buenas o malas
No tengo síntomas de estrés mental o emocional
¿Cuáles son algunas de las formas en que reaccionas al estrés más allá de los síntomas físicos?
*
Selecciona uno
Me retiro
Trato de rodearme de otras personas
Me siento triste
Me siento enojado(a)
Me siento ansioso(a)
Me vuelvo olvidadizo(a)
Me molesto o agravo fácilmente
Me cuesta concentrarme
Me siento impotente
Me siento inútil
Dudo de mi mismo(a)
Tengo pesadillas
Me siento agitado(a)
Dejo de preocuparme por las cosas que me importan
Trato de encontrar formas para hacerme sentir mejor, sean buenas o malas
No tengo síntomas de estrés mental o emocional
Selecciona uno
Me retiro
Trato de rodearme de otras personas
Me siento triste
Me siento enojado(a)
Me siento ansioso(a)
Me vuelvo olvidadizo(a)
Me molesto o agravo fácilmente
Me cuesta concentrarme
Me siento impotente
Me siento inútil
Dudo de mi mismo(a)
Tengo pesadillas
Me siento agitado(a)
Dejo de preocuparme por las cosas que me importan
Trato de encontrar formas para hacerme sentir mejor, sean buenas o malas
No tengo síntomas de estrés mental o emocional
Selecciona uno
Me retiro
Trato de rodearme de otras personas
Me siento triste
Me siento enojado(a)
Me siento ansioso(a)
Me vuelvo olvidadizo(a)
Me molesto o agravo fácilmente
Me cuesta concentrarme
Me siento impotente
Me siento inútil
Dudo de mi mismo(a)
Tengo pesadillas
Me siento agitado(a)
Dejo de preocuparme por las cosas que me importan
Trato de encontrar formas para hacerme sentir mejor, sean buenas o malas
No tengo síntomas de estrés mental o emocional
Elije hasta tres
A veces, un buen amigo, pasar tiempo con la familia o estar solo(a) por un tiempo puede ayudar a aliviar situaciones y sentimientos estresantes.
¿Qué tipo de compañía te gusta tener cuando quieres desestresarte?
*
Escoge una.
Conmigo
Mi(s) mascota(s)
Padres
Hermano(s)
Otros familiares
Mi pareja
Un amigo(a)
Un grupo de amigos
Compañeros de equipo
Rodeado(a) de extraños en un lugar público
Es importante y totalmente posible entrenar tu cuerpo y mente para lidiar con el estrés, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
¿Qué cosa puedes hacer que casi siempre te ayude a relajarte?
Acariciar un animal
Armar un rompecabezas
Bailar
Bañarse o meterse a la tina con agua tibia
Cocinar u hornear algo
Comer un bocadillo
Correr
Dar un paseo
Dibujar
Ejercicio de respiración
Escuchar música
Hacer ejercicio
Hacer música
Hacer yoga
Jugar un juego
Leer
Limpiar
Meditar
Organizar algo
Platicar con alguien
Tomar una siesta
Tener claro lo que más te importa (tus prioridades) te ayudará a lograr el equilibrio, lo que a su vez puede ayudar a reducir el estrés.
¿Cuáles son las tres prioridades principales en tu vida en este momento?
*
Completa los espacios en blanco y enumera primero tu principal prioridad.
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