Mindfulness

El estrés puede hacer que todos la perdamos a veces. Deja que mindfulness te de el espacio que necesitas para tomar mejores decisiones y obtener un resultado más positivo.

Todos reaccionamos diferente a situaciones estresantes, ya sea una respuesta física o un arrebato emocional. Todos podemos aprender a controlar cómo reaccionamos aplicando mindfulness.
​ Mindfulness es el acto de llevar la conciencia al momento presente reconociendo y aceptando pensamientos, sentimientos y sensaciones del cuerpo.

Awareness Experiment

Prueba este ejercicio sencillo de concientización como una manera de empezar a practicar a simplemente estar presente en cualquier momento dado.

Guión de meditación: «Experimento de concientización»

Mindful Eating

Mindfulness puede integrarse a las cosas que haces todos los días, ¡como comer!

Guión: Comer de forma consciente

Infografía: Comer de forma consciente 

Mindful Walking

Estar consciente no significa que tengas que quedarte quieto(a).
​ Intenta esta práctica mindfulness la próxima vez que vayas a caminar.

Guión: Caminata consciente

Meditation Experiment

Aprender y practicar mindfulness y técnicas de meditación pueden ayudarte a pensar con más claridad, tomar mejores decisiones y manejar lo que se te presente.
Mindfulness y meditación son dos de las estrategias más saludables y efectivas para combatir el estrés.

Como acabas de aprender, mindfulness es la observación objetiva del momento presente. Reduce la ansiedad al enfocarse en el momento presente, no en el pasado o en el futuro, los cuales pueden generar ansiedad. La meditación es la práctica de dirigir su atención a un solo punto de enfoque.  Intenta con este pequeño experimento para probar el concepto de meditación:

Siéntate en silencio por 15-30 segundos y pon atención a cómo tu respiración fluye hacia fuera y hacia fuera de tu cuerpo.
 

Reconoce tus pensamientos y sentimientos a medida que surgen, pero déjelos flotar, sin apegarte a ellos.

Intenta continuar con esta práctica por otros 30-60 segundos y pon atención a cómo te sientes.
 


Caminata consciente

Descubre los beneficios físicos y mentales de aprender a conectarse con la caminata consciente. Utiliza nuestra guía para seguir los seis pasos y ver cómo caminar conscientemente puede ser una excelente adición a tu rutina diaria.
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Lee nuestra guía

 

Comer de forma consciente

Comer de forma consciente no solo significa que disfrutarás aún más la comida, ¡también viene con muchos beneficios físicos y mentales sorprendentes!
Aprende cómo practicar mindfulness durante cada comida con nuestras guías e Infografia.
 

Lee nuestra guía

Descarga nuestra infografía para comer de forma consciente