Movimiento consciente

Practicar el movimiento consciente nos puede ayudar en nuestra vida diaria. Hay movimientos que calman, movimientos que energizan, movimientos que ayudan para dormir, movimientos que despiertan la gratitud y movimientos que mejoran el desempeño atlético.

¿Qué es el movimiento consciente?

Movimiento consciente significa reducir la velocidad. Estar presente en lo que estamos haciendo en cada momento. Al practicar el movimiento consciente podemos reducir la velocidad para escuchar o descubrir lo que estamos pensando y sintiendo. Entonce podemos permitir que esa pausa nos ayude a decidir qué hacer con los sentimientos o pensamientos.

Practicar el movimiento consciente puede ayudarnos en nuestra vida diaria. Hay movimientos que calman, movimientos que energizan, movimientos que ayudan para dormir, movimientos que despiertan la gratitud y movimientos que mejoran el desempeño atlético.

Reducir la ansiedad

Postura del águila: beneficioso para calmar la mente y traer la atención hacia el cuerpo.

Postura de piernas a la pared: Una postura simple pero efectiva para eliminar la ansiedad que calma la plática en nuestras mentes.

Postura del pez: se puede utilizar para aliviar el cansancio y la ansiedad, así como estirar ligeramente la espalda y los hombros. Los principiantes quizás quieren colocar una cobija gruesa doblada debajo de la cabeza para apoyar el cuello si sienten alguna molestia.

Calma

Flexiones hacia adelante de pie: Las flexiones hacia adelante son excelentes para calmar nuestro sistema nervioso, brindando la liberación de la parte superior del cuerpo y calmando la mente a través de una ligera inversión.

Posturas de equilibrio: calman la mente y cultivan la conciencia.

Postura de media luna

Árbol

Avión

Energizar

Postura del niño: estimula el sistema nervioso y ayuda a revitalizar el cuerpo.

Guerrero II: despierta y revitaliza el cuerpo y potencia la fuerza.

Postura de la silla: despierta y revitaliza el cuerpo y potencia la fuerza.

Gato y vaca vertical: la versión sentada del movimiento clásico gato/vaca está diseñada para mover energía a través de la columna vertebral, activándola al balancear la columna hacia adelante y hacia atrás sin ponerle presión.

   

Dormir

Ligera inclinación hacia adelante: crea una sensación general de bienestar en el cuerpo mientras abre las caderas.

Postura del arado: cambiar el flujo sanguíneo puede brindarle al cuerpo una sensación de vitalidad relajante, ideal para dormir.

Postura del muerto: lleva al cuerpo a un estado relajado para enfocar la atención en la respiración y la calma.

Giros de columna: giros suaves alivian la tensión de la columna vertebral para deshacerse de la tensión del día.

Giro de la columna supino

Giro de la columna sentado:

Mariposa reclinada: ayuda al cuerpo a prepararse para descansar y observar la respiración. Puede ser útil colocar una mano sobre el corazón y otra sobre el vientre para sentir como sube y baja con cada inhalación y exhalación.

Mejorar el desempeño atlético

Movimiento Consciente – Yoga para los maestros

Paloma: mejora la movilidad.

Cobra: libera presión en la columna vertebral.

Delfín: estira la parte superior de la espalda y los hombros, los femorales, las pantorrillas y los arcos del pie al mismo tiempo.

Rana: mejora la fuerza del tejido conectivo alrededor de los tobillos y las rodillas, lo que lo convierte en un gran movimiento de calentamiento antes de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo.

Flexiones hacia atrás con apoyo: estiran muy ligeramente las áreas tensas, al tiempo que brindan a los deportistas la oportunidad de una relajación profunda, lo que acelera la recuperación.

Pez

Puente

Postura del dedo gordo reclinada: fortalece las rodillas y puede enfocarse en la banda iliotibial (un área tensa común en los corredores) y puede aliviar los dolores de espalda y ciática. El uso de una banda/cinturón lo hace accesible para todos.

 

Postura del barco: fortalece el abdomen y los flexores de la cadera.

Postura del arco: estira la parte delantera del cuerpo, mejora la postura y fortalece los músculos de la espalda.