Estimado miembro de Change to Chill,
Estamos viviendo tiempos de incertidumbre. Los niveles de estrés están aumentando no solo para los adultos, sino también para nuestros niños y adolescentes. Los equipos de Change to Chill y Health Powered Kids están aquí para ayudarle a través de un Paquete de Atención Virtual de Salud Mental para alumnos, maestros y padres que se están adaptando a la nueva “normalidad”. En nuestro paquete de atención encontrará actividades para desestresarse que se pueden realizar en grupo, en familia, de uno a uno con un niño o en forma individual. Sabemos que nuestra comunidad puede desarrollar resiliencia a través de actividades de prevención y reducción del estrés como la actividad física, mindfulness y más para superar este período desafiante.
En buena salud,
Sus equipos de Change to Chill y Health Powered Kids
Esta es su guía para calmarse y desestresarse como alumno, clase o familia:
Zona virtual para relajarse
Relájate en nuestra nueva zona de relajación virtual o sigue estos útiles consejos y trucos para crear tu propia zona de relajación en casa.
Buenas prácticas:
Poder relajarse no ocurre de la noche a la mañana, se requiere práctica. Existen muchas técnicas diferentes para prevenir y reducir el estrés y lo mismo no sirve para todos. Pruebe algunas de nuestras diferentes prácticas, ya sea que tenga un minuto o una hora.
- Ejercicio de respiración
- Meditación simplemente respira
- Meditación para enfocarte
- Visualización guiada
- Guía fácil para la visualización guiada
- Hoja de trabajo para practicar la calma
- Guión para la visualización guiada para practicar la calma
- Movimiento consciente
- Caminata consciente auto guiada
Módulos “presiona y juega”:
Pruebe estos módulos de “presiona y juega” en su salón de clases o en su casa. Las presentaciones incluyen lecciones cortas para promover el bienestar mental.
- Módulos “presiona y juega” de Health Powered Kids grados K-3
- Módulos “presiona y juega” de Health Powered Kids grados K-4-6
- Módulos “presiona y juega” de Health Powered Kids grados 7-12
Entre a las presentaciones directamente en lacarpeta de Google Change to Chill.
Cómo lidiar con el cambio, el duelo y la pérdida:
Todos experimentamos duelo y pérdida en algún momento de nuestras vidas. El último año ha traído muchos cambios para nuestros estudiantes. Consulte nuestra nueva página: viviendo con duelo y pérdida,para actividades y hojas de trabajo tanto para adolescentes como para adultos.
- Hoja de trabajo para reflexionar sobre estados pasados, presentes y futuros
- Creación de un sistema de apoyo en el duelo
- Video: Afrontando el cambio
Hojas de trabajo Mindfulness:
¡Hojas de trabajo no tienen que significar trabajo! Prueba una de nuestras hojas para colorear para aclarar tu mente o una hoja de trabajo de mindfulness para practicar la contemplación guiada.
- Hojas para colorear
- Mindfulness
- Tres cosas buenas
- Tómate el tiempo para escribir tres cosas buenas que suceden todos los días durante dos semanas para ver qué notas.
- Hoja de trabajo de gratitud
- ¿Distraído(a) por el estrés? Cálmate para contemplar las cosas por las que estás agradecido(a) y ve la diferencia que esto hace.
- Monitor de sueño
- Muchas cosas están fuera de nuestro control. Aprende sobre tus hábitos para dormir probando este monitor y ve qué cambios puedes hacer para empezar a sentirte aún mejor.
- Crea el estado que deseas
- ¿Qué te estresa? Sácalo y vuelve a imaginarlo.
- Tres cosas buenas
Videos:
- Tenemos una gran colección de videos que te guiarán a través de diferentes actividades. Todos los videos.
Recursos Adicionales
- Para obtener más información sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad durante COVID-19, visita los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades..
Recuerda, puedes reducir la propagación comunitaria del coronavirus (COVID-19) al:
- Quedarte en casa.
- Lavarte las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
- Evitar tocarte los ojos, la nariz o la boca con las manos sucias.
- Evitar el contacto cercano con personas que están enfermas.
- Se recomienda a los pacientes con enfermedades leves que se queden en casa y se comuniquen con su proveedor de servicios médicos por teléfono para recibir orientación sobre cómo manejar sus síntomas.
- Los pacientes que presenten síntomas graves, como dificultad para respirar, deben buscar atención médica de inmediato.
- Los pacientes de edad avanzada y las personas que tienen condiciones médicas preexistentes o están inmunocomprometidos deben comunicarse con su médico al principio de una enfermedad, incluso si es leve.
- Cúbrase la boca y la nariz cuando tosa o estornude. Deseche los pañuelos usados y lávese las manos.
- Limpie y desinfecte las superficies y los objetos que se tocan con frecuencia con un aerosol de limpieza que use en casa de manera regular o una toallita.