¿Qué es caminar conscientemente?

Así como mindfulness es la práctica de traer tu atención al momento presente, caminar conscientemente es la práctica de tomar consciencia de tu entorno y de cómo se sienten tu cuerpo y mente mientras se mueven. La meditación no se trata necesariamente de estar quieto. Para algunas personas, el movimiento es útil para estar más conscientes de su cuerpo y mente, así como del momento presente. Elije una ruta, preferiblemente al aire libre, donde puedas caminar ininterrumpidamente durante al menos 10 minutos. Dedica el tiempo simplemente a caminar: ¡caminar conscientemente no se trata de llegar a un destino o hacer un mandado!

¿Cuáles son los beneficios de caminar conscientemente?

La caminata consciente combina dos métodos importantes para eliminar el estrés: el movimiento (¡preferiblemente al aire libre!) y mindfulness. Se ha demostrado que la actividad física, aunque sea caminar, estabiliza la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y reduce las hormonas que inducen el estrés, como el cortisol y la adrenalina. Además de los beneficios de caminar en sí, mindfulness también tiene beneficios que pueden mejorar tu cuerpo y mente.

Seis pasos para practicar la caminata consciente

1. Antes de comenzar a caminar, quédate quieto por unos momentos, concentrándote en tu respiración. Pon atención a cómo se siente todo tu cuerpo.
2. Cuando empieces a caminar, concéntrate en los movimientos y sensaciones de tu cuerpo.
3. Observa la forma en que llevas tu cuerpo: las sensaciones en tus pies, piernas, brazos, pecho y cabeza.
4. Una vez que te hayas conectado con las sensaciones en tu cuerpo, comienza a poner atención a lo que ves a tu alrededor.
5. Si te distraes con otros pensamientos, simplemente vuelve a concentrarte en los movimientos de tus pies, tu respiración o las sensaciones de tu cuerpo.
6. Cuando hayas terminado, observa cómo te sientes. ¿Te sientes más tranquilo(a), con energía o concentrado(a)?

Al igual que con cualquier actividad nueva, tendrás que practicar la caminata consciente para realmente dominarla. Pero una vez que puedas enfocar rápidamente tu atención en tu respiración y movimiento, disfrutarás de los muchos beneficios físicos y mentales que vienen al caminar de forma consciente. Una vez que te sientas cómodo(a) al caminar conscientemente, intenta incorporar otros momentos de mindfulness en tu día. Consulta nuestra biblioteca de movimientos conscientes que puedas practicar durante el día.