Dirija un taller juvenil

Introducción

Muéstreles el video de introducción de Change to Chill.
Tome unos minutos para ver si alguien del grupo tiene una reacción, comentario o pregunta que le gustaría compartir acerca del video o sobre el estrés en general. No pierda mucho tiempo en esto, pero deles la oportunidad de hablar. Luego, explique que en la sesión de hoy aprenderán sobre algunos de los muchos recursos disponibles a través de Change to Chill y tendrán la oportunidad de practicar el uso de algunos de ellos.

Cree un espacio seguro

Enfatice que, al hablar sobre el estrés, lo que lo causa y la formas de enfrentarlo, en algún momento los adolescentes abordarán temas sensibles o emocionales. Por eso es importante crear un espacio seguro donde las personas puedan compartir información e ideas y que les respeten y les traten bien. Pida al grupo que hagan una lluvia de ideas sobre una lista de expectativas, normas o acuerdos que les ayudarán a que esto pase. Si es necesario, proporcione unos ejemplos para empezar. Escriba sus ideas en una cartulina o una hoja de rotafolio y póngala donde todos la puedan ver. La puede señalar durante la sesión como un recordatorio cuando lo necesiten.

Si durante la discusión los jóvenes no mencionan lo siguiente, considere agregarlos a la lista:
Confidencialidad:Lo que se dice en la habitación se queda en la habitación.
Sin juzgar: Las causas del estrés y las formas de lidiar con él son diferentes para todos. En este grupo se trata de aprender a reconocer y manejar su propio estrés y no para “arreglar” a los demás. Absténgase de orientar, asesorar o criticar lo que otros dicen o hacen en el grupo.
Escucha para oír, no para responder: De nuevo, cada persona es única. Cuando alguien más esté compartiendo sus historias, pensamientos o ideas, escuche y trate de entender, haga preguntas aclaratorias, confirme lo que le dijeron, pero no trate de discutir puntos, persuadir o corregir las cosas que cree que están mal.
Respetarse a sí mismo, a los demás y el espacio: Sea un buen ciudadano del grupo. Si no quiere participar, asegúrese de no distraer o hacer difícil la participación de sus compañeros de la forma en que ellos eligieron participar.

Determinar los factores de estrés.

Anime a los adolescentes a que tomen el Cuestionario de Factores de Estrés. Pueden hacer esto juntos si lo prefieren y aceptar elegir las respuestas que creen que son más comunes entre su grupo o entre los adolescentes en general. Hay cinco preguntas y no hay respuestas correctas o incorrectas. Al contestar el cuestionario de estrés los adolescentes aprenderán de donde proviene su estrés y qué es lo que les causa.

Después de que la quinta y última pregunta haya sido contestada y hagan clic en «siguiente», aparecerá una página con los resultados. Tómese el tiempo para revisar los resultados personalizados y explorar los recursos recomendados en la página web. Esto se puede hacer individualmente o en grupo. No los presione para que compartan sus respuestas o resultados si no quieren.

¿Qué es estrés?

Visita la página ¿Qué es estrés? Una vez allí, lean en grupo la sección Causas del Estrés. Distribuya copias de la hoja de trabajo Estrés: ¿Qué lo provoca? Alternativamente, Alternativamente, pídales que vean la hoja de trabajo para ver cómo está configurada. Luego pídales que dibujen tres columnas coincidentes en una hoja de papel en blanco, marcando la parte superior de las columnas (de izquierda a derecha) «entonces», «ahora» y “después”.
Sigan las instrucciones de la hoja de trabajo.

¿Qué es estrés?
Estrés: ¿Qué lo provoca?

Meditación de cinco minutos

La meditación es una de las estrategias más saludables y efectivas para combatir el estrés. Es la práctica de dirigir su atención a un solo punto de enfoque. Puede tomar muchas formas diferentes.

Change to Chill tiene varias opciones para probar la meditación con la ayuda de videos y grabaciones de audio guiadas. Aprender algunas técnicas sencillas de relajación y meditación puede ayudarle a pensar con más claridad, tomar mejores decisiones y manejar lo que se le presente.

Póngase en una posición cómoda. Dígales que pueden ver el video completo en silencio o cerrar los ojos y simplemente escuchar.
De cualquier forma, anímelos a seguir las instrucciones e intentar hacer la meditación. Si es necesario, recuérdeles los acuerdos sobre el Espacio Seguro. Al final, tómense unos minutos para discutir lo que pensaron de la experiencia.
Indique que pueden volver al sitio web Change to Chill y experimentar esta y otras meditaciones guiadas y actividades de relajación en cualquier momento.

Movimiento consciente para cualquier habitación

Presente la idea del movimiento consciente o simplemente estirarse y respirar como una forma de reducir el estrés. Hágalo lentamente y con tranquilidad, tomando al menos cinco respiraciones completas durante cada postura o cronometrando cada una durante un minuto.

Respiración del sol
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o en la silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Junta las palmas de las manos en el centro del pecho. Cierra los ojos y comienza tomando tres grandes respiraciones del sol.
He aquí cómo: cuando inhales profundamente, levanta los brazos por encima de la cabeza en forma de un gran sol redondo. Luego exhala y baja los brazos para que las palmas estén juntas en el centro de su pecho.
Haz esto por lo menos tres veces,
La respiración del sol te permite centrarte y concentrarte en su respiración.

Flotador espacial
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o en la silla con los pies apoyados en el suelo. Agarra la parte de afuera del tobillo. Si estás sentado en una silla, agárrate de los lados de la silla por la parte exterior de las piernas, por encima de las rodillas.
Respira profundamente mientras estiras el cuerpo hacia adelante, el pecho y el estómago hacia afuera.
Exhala mientras echas la espalda hacia atrás, con la columna está curva y el pecho hundido. Sigue moviéndote de esta manera y hazlo cada vez más rápido.
El flotador espacial te da una columna flexible. Mantiene los músculos de la espalda relajados y fuertes.
También te ayuda a digerir la comida.

Plancha inversa
Siéntese en el suelo con los pies delante de ti y las manos detrás en el suelo. Inhala y empújate hacia arriba en una especie de lagartija hacia atrás.
Conviértete en una línea perfectamente recta, como una estrella fugaz, empujando el estómago hacia arriba y apuntando los dedos de los pies en dirección opuesta.
Mantén esta postura contando hasta 10, 20 o 30. ¿Puedes llegar a 50?
La plancha inversa fortalece los brazos, piernas y músculos del estómago. También la puedes hacer sentado(a) en una silla. Agárrate de las orillas de la silla y empújate hacia arriba como se describe arriba.
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Caminata lunar
Siéntate en la silla o recuéstese en el piso boca arriba.
Empieza a caminar en el aire. Mantén la pierna derecha recta y levántala al mismo tiempo que levantas el brazo izquierdo. Inhala mientras la levantas. Exhala mientras bajas el brazo y la pierna.
Luego inhala nuevamente y levanta la pierna izquierda y el brazo derecho juntos.
Exhala mientras bajas el brazo y la pierna
Continúa. Levanta la pierna y estira el brazo hacia el cielo. La caminata lunar equilibra los dos lados del cerebro y te ayuda a pensar mejor.

Desplante profundo
Estando parado(a), desliza tu pie izquierdo hacia atrás lo más que puedas y se sienta cómodo, mueve el torso hacia atrás hasta que quede vertical al pie izquierdo, manteniendo la rodilla derecha a 90 grados si puedes y la pierna izquierda firme y recta. Aprieta los abdominales mientras inhalas, mueve los brazos rectos de los lados hacia el cielo y colócalos en medio por encima de la cabeza, mantenlos allí por un momento. Luego, mientras exhalas, mueve los brazos rectos hacia abajo a los lados, repite 5 veces más, luego cambia de pierna.

Triángulo hacia arriba
De pie, con los pies apuntando hacia adelante, separa los pies lo más que puedas. Sube los brazos rectos por encima de la cabeza, palmas juntas y mírate las manos, mete el coxis, aprieta los abdominales y enfócate en tener un cuerpo fuerte, activando todos los músculos del cuerpo para mantener esta postura. Inhala y exhala profundamente 5 veces.

Triángulo hacia abajo
De pie, con los pies apuntando hacia adelante, separa los pies lo más que puedas. Lleva lentamente las caderas hacia adelante, lleva la cabeza y los codos lo más cerca posible al piso, respira profundo y completamente mientras te relajas durante 5 respiraciones.

Comer de forma consciente

Distribuya un dulce envuelto individualmente u otro alimento a cada participante. Pídales que esperen hasta que les diga que desenvuelvan los dulces y empezar.
Luego, deles instrucciones paso a paso. Termine con una discusión utilizando las siguientes preguntas como guía:

• ¿Qué notaron durante la experiencia?
• ¿Qué fue lo que más les gustó?
  ​ ¿Lo que les gustó menos?
• ¿Cómo pueden incorporar la alimentación consciente en las comidas y los refrigerios? ¿Cambiaría tu experiencia con la comida?
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Actividad para comer de forma consciente

Haz el reto para relajarte

Los relajantes son mensajes rápidos y útiles sobre cómo reducir la velocidad y alejarse del estrés. El Reto para Relajarse es una forma creativa para la autoexpresión e individualidad. Enséñeles los videos cortos para que vean de que se trata.
Luego, vea las reglas y ejemplos del “Reto para Relajarse para adolescentes”. Finalmente, déles algo de tiempo para trabajar en la creación de sus propios relajantes, ya sea para ellos mismos o para enviarlos a Change to Chill.

Reto para Relajarse

¿Qué sigue?
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Señale que cambiar para relajarse es lo que se conoce como práctica. Es algo que haces con regularidad y que aprendes con el tiempo. Nadie aprende a relajarse una vez y luego termina. Afortunadamente, los recursos de Change to Chill están disponibles en cualquier momento y en cualquier lugar donde los jóvenes tengan acceso a Internet. Para alentar a los adolescentes a continuar con la práctica que comenzaron hoy, pídales que elijan una actividad o sugerencia de la página de internet que se hayan comprometido a intentar o repetir durante la próxima semana.
Invite voluntarios para que digan qué van a intentar y por qué.